의자에 앉아서 하는 허리 스트레칭

의자에 앉아서 하는 허리 스트레칭

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하루 대부분을 앉아서 생활하는 직장인들이 가장 흔하게 겪는 고통은 바로 허리 통증이죠. 그뿐만 아니라 고정된 자세로 몇 시간씩 업무를 하다 보면 목, 어깨가 쑤시고 손목 등이 아파오기도 하는데요. 이때 필요한 것은 잠깐의 휴식과 더불어 통증을 예방하는 간단한 스트레칭이죠.

​오늘은 의자에서 일어나기도 바쁜 직장인들을 위한 앉아서 할 수 있는 몇 가지 간편한 스트레칭법을 소개하고자 합니다. 운동과 마찬가지로 스트레칭 또한 꾸준히 하셔야 효과를 볼 수 있지만 급성 허리 통증이거나 허리디스크, 척추관 협착증, 척추전방전위증 과 같은 질환이 있을 때는 통증을 일으키는 동작은 생략하도록 합니다.

​의자에 앉아 허리 스트레칭

​허리와 어깨의 유연성을 동시에 증대시키는 운동법입니다.

1. 의자에 걸터앉아 오른쪽 다리를 쭉 폅니다.

2. 오른 손등을 우측 발목으로 향하게 하면서 허리를 천천히 구부립니다.

3. 동시에 좌측 팔을 천장을 향해 쭉 편채 3초간 유지합니다.

4. 좌우를 교대로 5회씩 반복해주세요.

 

​앉아서 허리 틀기

​앉은 자세에서 허리의 회전 범위를 향상시키는 운동입니다.

1. 등받이에 허리를 붙이고 바른 자세로 앉습니다.

2. 왼손으로 의자 등받이를 잡은 다음 상체를 틀어 뒤를 바라보며 5초간 유지합니다.

3. 좌우로 각각 5~10회 정도 반복해주세요.

​운동이나 스트레칭을 시작할 때는 천천히 부드럽게 하며 점차 운동 횟수와 강도를 늘려가도록 합니다. 단, 허리 통증이 심하거나 감각이상, 저린 증상이 심해지면 전문의와 상의하는 것이 바람직합니다.