운동을 좋아하면 누구나 조심해야할...햄스트링?

운동을 좋아하면 누구나 조심해야할...햄스트링?

한달전쯤 조기축구에서 볼을 차면서 "뚝'소리가 난후 통증이 있었습니다. 7~8일 정도 가벼운 스트레칭과 휴식후 호전이 되었으나, 횡단보도를 급하게 뛰어가면서 재발되었습니다.

햄스트링은 흔히 운동 선수에게 발생하는 허벅지 부상을 말합니다.
일반적으로 달리기나 스포츠 선수가 갑자기 방향을 바꾸거나 무리하게 힘을 줄 때 햄스트링에 손상을 입을 수 있습니다. 

최근 기성용 선수는 2019 아시안컵 조별예선 1차전 도중 오른쪽 햄스트링 부근 근육 통증으로 경기 도중 교체되기도 했는데요. 요즘은 프로선수들 뿐만 아니라 운동을 즐기는 분들이라면 누구라도 주의해야 할 필요가 있습니다.

햄스트링이란?

햄스트링은 허벅지 뒷부분의 근육과 힘줄을 말합니다. 주로 무릎을 굽힐 때나 넓적다리를 뒤로 움직일 때, 달리거나 방향 전환할 때 사용됩니다.
햄스트링의 긴장과 부분 파열 혹은 완전 파열 형태로 손상이 나타납니다.

햄스트링 증상은?

햄스트링 부상을 입게 되면 허벅지 뒤에서 ‘쩍’하며 무언가 끊어지는 느낌이 듭니다. 햄스트링
에 문제가 생기면 뒤쪽 허벅지 가운데를 누르거나 다리에 힘주고 무릎을 굽혔다 펴려고 할 때 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 

햄스트링 예방은?

햄스트링 부상은 한번 발생하면 재발될 확률이 높습니다. 그래서 첫 부상 전에 예방하는 것이 가장 좋으며, 운동 시작 전 근육을 풀어주는 충분한 스트레칭이 필요합니다.

햄스트링 비수술 치료란?

부상이 생겼을 때 응급처치 방법으로 아래와 같이 자가 치료를 할 수 있습니다.
1. 안정: 손상 후 염증이 가라앉을 때까지 운동을 금하고 안정을 취해야 합니다. 적어도 부상 후
3~5일간은 절대적인 안정이 필요하며 고정기를 사용하는 것도 좋습니다.
2. 냉찜질: 초기에 심하게 손상되어 멍이 들었을 때에는 2일 내에서 지혈을 목적으로 시행할 수
있습니다. 30 분 간격으로 얼음 찜질을 하여 국소 종창과 출혈을 줄이고 동통을 감소시킵니다.
3. 온찜질: 경미한 경우에는 냉찜질을 하기보다 바로 온찜질을 시행하고, 손상이 심한 경우에 48시간 이후에 시행합니다.
4. 거상: 부종을 줄이기 위해 다리를 심장보다 높은 위치에 놓이게 합니다.

장형석한의원에서 염증 제거와 손상 부위의 혈류량을 증가시켜 회복을 빠르게 하는 봉침치료와 근육 파열 부위에 부종과 노폐물을 제거하고 근육의 재생을 촉진시키는 한약 치료를 합니다.
스트레칭과 운동은 염증과 통증이 줄어들면 낮은 단계에서부터 시작합니다. 무릎의 강도와 운동범위를 회복시킬 수 있고 근육의 유연성을 증가시킬 수 있습니다.