반월상연골파열 통증이 줄었는데 걷기운동을 늘려도 될까요 반월상연골파열 통증이 줄었는데 걷기운동을 늘려도 될까요무릎 통증이 한결 편해지면 다시 산책을 시작하고 싶은 마음이 생깁니다. 짧게 걸을 때는 괜찮은데 거리를 조금 늘린 날에는 무릎 안쪽이 뻐근하거나 부기가 느껴져, 계속 걸어도 되는지 망설이게 될 수 있습니다.반월상연골파열 후에는 무릎을 지지하는 근육의 힘을 먼저 기르고, 실내 자전거 타기와 걷기로 운동 범위를 넓혀가는 방법을 고려할 수 있습니다. 걷기를 늘릴 때도 무릎의 반응을 살피며 단계적으로 진행하는 것이 좋습니다.걷기는 쉬는 것과 움직이는 것 사이의 균형입니다반월상연골은 넙다리뼈와 정강뼈 사이에서 충격을 나누고 무릎이 부드럽게 움직이도록 돕는 조직입니다. 스포츠 중 급하게 방향을 바꾸거나 무릎을 비트는 동작에서 손상될 수 있고, 중년 이후에는 연골.. 더보기 오십견이 있을 때 어깨가 편한 수면 자세는 어떻게 잡을까요 오십견이 있을 때 어깨가 편한수면 자세는 어떻게 잡을까요잠자리에 누워 하루를 마무리할 때, 어깨가 편하게 놓이는 자리를 찾느라 자세를 바꾸게 될 수 있습니다. 오십견이 있다면 똑바로 눕거나 편한 쪽으로 옆으로 누운 뒤, 아픈 팔을 베개로 받쳐 보세요. 어깨가 눌리거나 팔이 뒤로 처지는 부담을 덜어 편안히 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다.오십견에서는 관절낭의 상태를 함께 살핍니다오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭에 염증과 두꺼워짐이 생기면서 통증과 뻣뻣함이 나타나는 질환입니다. 관절낭이 유연성을 잃으면 팔을 올리거나 바깥으로 돌리고, 등 뒤로 손을 보내는 동작이 불편해집니다.뚜렷한 계기 없이 시작되기도 하고, 다친 뒤 어깨를 오래 움직이지 못한 경우에 생기기도 합니다. 당뇨병이나 갑상선질환 등 전신 상태와.. 더보기 왜 조깅만 하면 무릎 관절이 아파올까? 반월상연골파열의 숨겨진 원인 왜 조깅만 하면 무릎 관절이 아파올까? 반월상연골파열의 숨겨진 원인러닝화 끈을 묶고 나선 지 20분쯤 지났을 때였습니다. 무릎 안쪽 깊숙한 곳이 콕콕 쑤시더니, 집에 돌아와 계단을 오르는데 무릎이 무언가에 "걸리는" 느낌까지 들었습니다. 쉬면 괜찮아지겠지 싶어 며칠 뒤 다시 뛰었다가, 이번에는 쪼그려 앉는 것조차 겁이 났다는 분이 진료실을 찾아오셨습니다.조깅은 분명 좋은 운동입니다. 그런데 유독 무릎만 아프다면, 근육이 아니라 무릎 안쪽의 연골판, 즉 반월상연골이 보내는 신호일 수 있습니다. 반복된 충격으로 연골판 조직이 먼저 손상되고, 그 손상을 몸이 통증으로 알리고, 이어서 염증이 따라붙으며 무릎이 붓고 뻑뻑해지는 순서로 진행됩니다. 이 신호를 단순한 운동 후 근육통쯤으로 넘기면, 다음 걸음이 점점 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 418 다음
