반월상연골파열이 있을 때차에서 편하게 내리는 방법 차에서 내릴 때 한쪽 발을 먼저 땅에 딛고 몸을 돌리는 순간, 무릎 안쪽이 찌릿할 수 있습니다. 반월상연골파열로 이런 동작이 불편하다면 먼저 앉은 상태에서 몸과 다리의 방향을 문 쪽으로 바꾸고, 양발을 안정적으로 놓은 뒤 천천히 일어나는 방법을 살펴볼 수 있습니다. 발을 딛은 채 무릎에 비틀림이 집중되는 부담을 줄이는 데 초점을 둡니다.반월상연골은 넙다리뼈와 정강뼈 사이에서 하중을 나누고 무릎의 안정적인 움직임을 돕는 섬유연골입니다. 스포츠 중 급하게 방향을 바꾸는 동작에서 손상되기도 하고, 나이에 따른 조직 변화로 작은 비틀림에도 증상이 시작되기도 합니다. 손상 주변에 자극이 반복되면 관절의 염증 반응과 통증에 관여할 수 있어 일상 동작의 부담을 함께 조절하는 것이 좋습니다.무릎 안쪽이나 바깥쪽 관절선.. 더보기 반월상연골파열 통증이 줄었는데 걷기운동을 늘려도 될까요 반월상연골파열 통증이 줄었는데 걷기운동을 늘려도 될까요무릎 통증이 한결 편해지면 다시 산책을 시작하고 싶은 마음이 생깁니다. 짧게 걸을 때는 괜찮은데 거리를 조금 늘린 날에는 무릎 안쪽이 뻐근하거나 부기가 느껴져, 계속 걸어도 되는지 망설이게 될 수 있습니다.반월상연골파열 후에는 무릎을 지지하는 근육의 힘을 먼저 기르고, 실내 자전거 타기와 걷기로 운동 범위를 넓혀가는 방법을 고려할 수 있습니다. 걷기를 늘릴 때도 무릎의 반응을 살피며 단계적으로 진행하는 것이 좋습니다.걷기는 쉬는 것과 움직이는 것 사이의 균형입니다반월상연골은 넙다리뼈와 정강뼈 사이에서 충격을 나누고 무릎이 부드럽게 움직이도록 돕는 조직입니다. 스포츠 중 급하게 방향을 바꾸거나 무릎을 비트는 동작에서 손상될 수 있고, 중년 이후에는 연골.. 더보기 오십견이 있을 때 어깨가 편한 수면 자세는 어떻게 잡을까요 오십견이 있을 때 어깨가 편한수면 자세는 어떻게 잡을까요잠자리에 누워 하루를 마무리할 때, 어깨가 편하게 놓이는 자리를 찾느라 자세를 바꾸게 될 수 있습니다. 오십견이 있다면 똑바로 눕거나 편한 쪽으로 옆으로 누운 뒤, 아픈 팔을 베개로 받쳐 보세요. 어깨가 눌리거나 팔이 뒤로 처지는 부담을 덜어 편안히 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다.오십견에서는 관절낭의 상태를 함께 살핍니다오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭에 염증과 두꺼워짐이 생기면서 통증과 뻣뻣함이 나타나는 질환입니다. 관절낭이 유연성을 잃으면 팔을 올리거나 바깥으로 돌리고, 등 뒤로 손을 보내는 동작이 불편해집니다.뚜렷한 계기 없이 시작되기도 하고, 다친 뒤 어깨를 오래 움직이지 못한 경우에 생기기도 합니다. 당뇨병이나 갑상선질환 등 전신 상태와.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 418 다음
