좌골신경통이 있을 때앉는 시간과 휴식을 조절하는 방법 주말에 식탁에서 식사를 하거나 소파에서 쉬다가 엉덩이부터 다리까지 저릿해질 때가 있습니다. 좌골신경통으로 앉기가 불편하다면, 한 번에 앉는 시간을 나누고 중간에 편안한 움직임을 넣어보세요. 내 증상이 편해지는 자세와 활동량을 찾아가면 식사와 휴식 시간을 한결 수월하게 보내는 데 도움이 됩니다.좌골신경통은 허리에서 나오는 신경뿌리 등이 자극되어 엉덩이와 다리를 따라 통증이나 저림이 나타나는 상태를 말합니다. 허리디스크나 척추관협착증처럼 신경을 자극하는 원인은 다양합니다. 디스크 주변의 염증 반응도 통증에 관여할 수 있으며, 신경이 예민해진 시기에는 오래 유지하는 자세가 불편하게 느껴질 수 있습니다.통증은 허벅지 뒤나 종아리로 이어지기도 하고 화끈거림, 감각이 둔한 느낌이 동반되기도 합니다. 앉을 때 더 불.. 더보기 반월상연골파열이 있을 때차에서 편하게 내리는 방법 차에서 내릴 때 한쪽 발을 먼저 땅에 딛고 몸을 돌리는 순간, 무릎 안쪽이 찌릿할 수 있습니다. 반월상연골파열로 이런 동작이 불편하다면 먼저 앉은 상태에서 몸과 다리의 방향을 문 쪽으로 바꾸고, 양발을 안정적으로 놓은 뒤 천천히 일어나는 방법을 살펴볼 수 있습니다. 발을 딛은 채 무릎에 비틀림이 집중되는 부담을 줄이는 데 초점을 둡니다.반월상연골은 넙다리뼈와 정강뼈 사이에서 하중을 나누고 무릎의 안정적인 움직임을 돕는 섬유연골입니다. 스포츠 중 급하게 방향을 바꾸는 동작에서 손상되기도 하고, 나이에 따른 조직 변화로 작은 비틀림에도 증상이 시작되기도 합니다. 손상 주변에 자극이 반복되면 관절의 염증 반응과 통증에 관여할 수 있어 일상 동작의 부담을 함께 조절하는 것이 좋습니다.무릎 안쪽이나 바깥쪽 관절선.. 더보기 반월상연골파열 통증이 줄었는데 걷기운동을 늘려도 될까요 반월상연골파열 통증이 줄었는데 걷기운동을 늘려도 될까요무릎 통증이 한결 편해지면 다시 산책을 시작하고 싶은 마음이 생깁니다. 짧게 걸을 때는 괜찮은데 거리를 조금 늘린 날에는 무릎 안쪽이 뻐근하거나 부기가 느껴져, 계속 걸어도 되는지 망설이게 될 수 있습니다.반월상연골파열 후에는 무릎을 지지하는 근육의 힘을 먼저 기르고, 실내 자전거 타기와 걷기로 운동 범위를 넓혀가는 방법을 고려할 수 있습니다. 걷기를 늘릴 때도 무릎의 반응을 살피며 단계적으로 진행하는 것이 좋습니다.걷기는 쉬는 것과 움직이는 것 사이의 균형입니다반월상연골은 넙다리뼈와 정강뼈 사이에서 충격을 나누고 무릎이 부드럽게 움직이도록 돕는 조직입니다. 스포츠 중 급하게 방향을 바꾸거나 무릎을 비트는 동작에서 손상될 수 있고, 중년 이후에는 연골.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 419 다음
