무릎 통증에 효과적인 대퇴사두근강화운동

의자에 앉아 있을 때 무릎 통증을 호소하는 환자들을 종종 볼 수 있습니다. 바로 슬개골 연골연화증, 슬개건염, 퇴행성 관절염 등의 질환이 있을 경우이죠.

이러한 질환은 꼭 수술을 받아야 하는 경우를 제외하고 원인을 파악 후 보존적인 치료나 운동치료를 통해 증상이 완화되는 경우도 많습니다.

저희 장형석한의원에서 무릎 통증으로 내원하시는 분들에게 항상 추천해드리는 운동이 있는데 그건 바로 대퇴사두근강화운동입니다. 이 운동은 치료와 병행했을 때 무릎 통증을 다스리는 데 도움이 되고 무릎 통증을 예방하는데도 효과적이므로 꼭 기억해 두시는 게 좋겠죠?

우선 대퇴사두근이 어떤 부위인지부터 알아볼까요?

대퇴사두근은 허벅지 안쪽에 위치하고 있는 4개의 근육을 말합니다. 가장 큰 대퇴직근을 비롯해 중간광근, 내측광근, 외측광근으로 이루어져 있습니다.

직립 부동의 자세를 취하거나 힘차게 무릎을 펼 때, 무릎 바로 윗부분에 이 근육이 도드라져 보입니다. 이 근육은 주로 무릎을 펴는 데 도움을 주고 슬개골을 잡아주는 역할을 합니다.

그래서 이 부분이 튼튼하다면 무릎에 가해지는 하중을 줄여주고 통증을 감소하고 예방하는 효과를 볼 수 있는 것입니다. 반대로 이 근육이 약하다면 그만큼 무릎 통증이 유발될 수도 있겠죠?

그렇기 때문에 무릎이 약하신 분들에게 대퇴사두근 강화 운동은 꼭 필요할 운동이라고 할 수 있습니다. 방법 또한 매우 간단하니 언제든지 할 수 있어 아주 유용합니다.

아래 사진을 보면서 함께 따라 해보세요~

1. 의자에 앉은 자세에서 다리를 천천히 들어 올립니다.

2. 발은 몸 쪽으로 당기고 5~10초간 유지합니다.

3. 동작을 20회 반복하고, 양측 다리를 교대로 실시합니다.

위 동작시 허벅지 힘으로 다리를 들어 올린다 생각하고 허벅지 힘을 느끼면서 하시길 바랍니다. 만일 잦은 통증이 느껴진다면 적극적인 치료를 고려하시는 것이 좋습니다.

장형석한의원 척추관절센터