요즘처럼 영하의 날씨가 이어지면 관절이 시리고 아픈 분들이 늘어나게 되는데요. 기온이 낮아지면 혈관이 수축하여 혈액순환이 떨어지고 근육도 유연성이 감소하여 작은 충격에도 큰 통증을 느끼게 됩니다. 그래서 오늘은 겨울철 무릎 통증을 예방하는 줄일 수 있는 방법이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
무릎담요 사용하기
추위로부터 무릎관절을 보호하려면 체온을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 평소에 무릎 담요 등을 사용해서 무릎을 따뜻하게 보호하면 무릎 통증이 완화될 수 있습니다.
체중 관리
체중이 증가하면 무릎에 부담도 늘어납니다. 1킬로 증량이 되면 무릎에는 3~4킬로 정도의 부담이 된다고 하니 평소 균형 잡힌 식사에 유의합시다.
적당한 운동
무릎에 부담이 가지 않는 운동은 전신의 혈액 순환을 좋게 할 뿐만 아니라 무릎 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 조깅은 무릎에 부담이 걸리기 때문에 걷기나 수영 등을 추천합니다. 운동은 주 3 일 이상하는 것이 좋고 매회 30분 정도 실시하는 것이 효과적입니다. 또한 근육이 딱딱하게 수축된 상태에서 운동을 하면 무릎에 부담도 커지기 때문에 운동 전에 꼼꼼히 스트레칭을 하도록 합니다.
무릎 관절의 스트레칭
무릎 관절을 자주 스트레칭해주는 것도 좋습니다. 스트레칭은 무릎을 더 유연하게 만들어주어 관절이 뻣뻣해지는 현상을 개선해 줍니다.
특히, 겨울철은 추운 날씨 탓에 외부 활동량이 줄어들면서 비만이 되기 쉬운 계절인데요. 외부 활동이 어렵다면 실내에서 간단한 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 체중을 관리하는데 효과적입니다. 외출 시에는 가능한 발뒤꿈치가 낮고, 가볍고 부드러워서 보행 시 무릎에 부담이 적은 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 하이힐과 같은 굽이 높은 신발은 앞쪽으로 몸이 기우는 자세가 되기 쉽고, 무릎에 부담이 걸리기 때문에 피하도록 합니다. 또한 한 자세를 피하고 자주 무릎을 움직여 주는 것이 좋습니다. 오래 서 있거나 오래 앉아 있는 경우에는 근육이 경직되어 혈액 순환이 잘되지 않기 때문에 무릎에 좋지 않습니다.
위의 사항들을 잘 숙지하시어 추운 겨울 무릎 통증을 예방하는 데 도움이 되시길 바랄게요.
주소: 서울특별시 서초구 잠원동 12-25 2층, 3호선 신사역 5번 출구에 위치해 있습니다.
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