목디스크를 부르는 사소한 습관 14가지(I)

목디스크를 부르는 사소한 습관 14가지(I)

모든 질환이 마찬가지지만 척추질환에서는 유독 습관이나 자세가 중요합니다. 본인도 모르는 사이 평상시 했던 행동이 디스크의 원인이 되거나 중증 척추질환의 원인이 될 수 있기 때문이죠.

 

그래서 전문의들이 일상생활에서 지켜야 할 수칙이나 주의해야 할 점들을 끊임없이 강조하는 것입니다. 오늘은 우리가 사소하게 하는 행동이나 습관에서 ‘목디스크’를 유발할 수 있는 것들은 없는지 알아볼까 합니다.

 

전문의 장형석 박사님(장형석한의원 척추관절센터 원장)의 말씀에 따르면 “무심코 고개를 젖히거나 목에 핸드폰을 걸고 다니는 등 사소한 행위 하나도 목에 부담을 줄 수 있다”고 합니다. 그러니까 여러분들도 잘 알아 두셨다가 생활 속에서 꼭 주의하세요~

 

하나. 높은 곳을 올려다 볼 때 목이 너무 젖혀지지 않도록 주의  

무언가를 올려다보면 목이 뻣뻣하게 굳는 것을 느낄 수가 있는데요. 높은 곳을 오랫동안 올려다보거나 지나치게 고개를 젖히면 목의 근육이 긴장하여 무리를 줄 수 있습니다. 예를 들면 공연장에서 무대를 올려볼 때나 전구 갈아끼우기, 높은 선반에서 물건 내리기 등과 같이 고개를 젖힐 때는 목이 너무 젖혀지지 않도록 주의해야 해요. 

 
둘. 갑작스럽게 머리와 목을 돌리는 것은 금물 

허리가 삐끗하는 것이 순식간이듯 목이 삐는 것도 순식간에 일어나는 일이 많습니다. 그래서 전문의들은 머리와 목을 갑자기 돌리는 것은 위험하므로 가급적 자제할 것을 당부하고 있습니다. 이를 테면 맥주나 청량음료를 마실 때 고개를 확 뒤로 젖히며 마신다거나, 운전시 회전을 하기 위해 고개를 갑자기 돌리는 등의 행동은 위험하다고 해요. 이렇게 고개를 돌려야 할 때는 반드시 몸통이나 다리를 움직여 사물을 정면으로 마주하도록 해야 합니다.

 

셋. 발에 맞지 않는 구두나 샌들 신기 

그동안 하이힐이나 키높이 구두가 허리디스크에 악영향을 미칠 수 있다고 했는데요. 신발은 척추에 있어 정말 중요한 역할을 합니다. 목디스크도 허리와 마찬가지로 발에 맞지 않는 구두나 샌들을 신으면 영향을 미칠 수 있습니다.

언뜻 생각하기에 목과 허리가 관계가 없어 보여도 척추는 모두 하나로 연결되어 있는 유기적인 관계이기 때문에, 하나가 탈이 나면 전체적으로 이상신호가 올 수 있습니다. 목디스크와 허리디스크가 그 예라 할 수 있는데요. 신발이 맞지 않거나 벗겨지기 쉬운 슬리퍼형 샌들을 신으면 무릎과 허리를 곧게 펴지 해서 구부정하게 걷기 쉽습니다. 이렇게 구부정한 자세는 목을 앞으로 내밀게 하므로 당연히 목 근육에 부담을 줄 수 밖에 없죠.

  

넷. 핸드폰, MP3 등 목에 걸기 

직장 다니시는 분들은 핸즈프리나 MP3를 출근길에 듣곤 하실텐데요. 이렇게 핸드폰이나 MP3와 같은 가벼운 물건도 목디스크에 영향을 미칠 수 있다는 것, 알고 계셨나요? 비록 아주 가벼워 무게감을 느끼지 못하는 작은 기기들이라도 목은 굉장히 약한 부위이기에 조심해야 합니다.

이에 대해 장형석 박사님은 “목에 거는 습관은 목뼈 주위와 어깨의 근육을 긴장시켜 신경성 경부통을 유발할 수 있고, 심하면 근막통증후군으로 이어질 수 있으니 조심해야 한다”고 당부하셨습니다.

 

다섯. 홀터넥 스타일 

홀터넥 스타일이란 목 뒤로 끈을 묶는 스타일의 의상을 말합니다. 여성분들이 여름철이면 즐겨 입으시는 패션인데요. 이러한 의상도 옷이 흘러내리거나 풀어질까봐 긴장을 하게 되기 때문에 목뼈와 주변 근육을 쉽게 피곤하게 만든다고 해요.

 

여섯. 이발소, 안마소 등에서 마사지 받기 

목이 아프거나 근육이 뭉쳤을 때 함부로 마사지를 받아서는 안 됩니다. 간혹 마사지를 받다가 심한 통증을 느끼시는 분들이 있는데요. 마사지를 받을 때 두드리는 힘이 과격할 경우 오히려 목에 충격을 줄 수 있습니다. 따라서 이발소, 사설 안마소, 해외여행지의 마사지실에서 전문가가 아닌 사람에게 무분별하게 마사지를 받는 일은 삼가는 것이 좋습니다. 문지르거나 당기고 두드리는 힘이 과격할 경우 오히려 목에 충격을 줄 수 있다.

 

일곱. 요가, 댄스 등의 무리한 동작 

요가나 댄스를 처음 접하시는 분들은 과격한 동작을 따라할 경우, 목의 인대와 근육, 디스크 등을 손상시킬 수 있습니다. 특히 요가나 댄스는 유연성을 요구하고 오랜 연습이 바탕이 되어야 할 수 있는 동작들이 많기 때문에, 과욕을 부리면 오히려 해가 됩니다.

 

지금까지 우리의 사소한 습관들 중에 목디스크를 부를 수 있는, 잘못된 습관에 대해 알아보았는데요. 정말 우리가 늘 익숙하게 하던 것들이라 깜짝 놀라신 분들이 많으셨을 것 같아요.

 

앞서 말씀드린 것처럼 목디스크나 허리디스크는 사소한 습관이 몸에 누적되어 병이 생기게 되는 경우가 많습니다. 그러니까 여러분들도 평소에 사소한 습관이라도 목과 허리에 좋은 자세와 습관을 익히도록 꼭~ 유의하고 조심하셔야 해요~