면역력을 향상시키고 강한 몸을 만드는 방법

척추관절 질환의 치료에 있어서도 면역력 향상은 중요한 문제입니다. 염증이 생겨서 통증을 일으키는 척추관절 질환도 면역력이 좋아지면 개선되는 경우가 아주 많습니다. 면역력을 향상시키면 무엇이 좋은 것인지, 어떻게 해야 면역력을 높여 강한 몸을 만들 수 있는지를 자세히 알려드리겠습니다.

면역력 향상이 우리 몸에 좋은 점

면역력은 몸이 본래 가지고 있는 자기방어 기능을 말합니다. 면역력을 높이는 것으로, 다양한 질병에 대한 위험을 낮출 수 있습니다.

◀ 감기와 독감에 걸리지 않게 된다

우리는 항상 세균이나 바이러스 등의 병원체에 둘러싸여 지내고 있습니다. 이러한 병원체가 체내에 침입했을 때 빠르게 반응하여 공격을 거는 것이 면역 세포입니다. 이 면역 기능을 높이면 감기와 독감의 병원균이 발병하기 전에 격퇴할 수 있기 때문에 감기와 독감에 걸리지 않게 됩니다.

◀ 알레르기가 예방된다

알레르기 질환은 면역 체계가 제대로 작동하지 않아 과민 반응으로 발생합니다. 따라서 면역 체계를 향상시켜 정상적으로 유지함으로써 알레르기의 예방과 증상 완화를 기대할 수 있습니다.

◀ 암이 예방된다

체내에서는 하루 5,000여 개의 암세포가 만들어지고 있습니다. 몸을 둘러싸고 있는 암세포를 발견하고 공격하여 퇴치하는 것도 면역 세포의 중요한 역할입니다. 즉, 면역력을 향상시키는 것으로 암세포의 증식을 방지할 수 있는 것입니다.

◀ 피부가 좋아진다

피부에 면역 기능이 잘 갖춰져 있으면 자외선이나 스트레스 등으로 발생할 수 있는 피부 트러블로부터 피부를 지켜주고 있습니다. 피부의 면역력을 높이는 것은 건강하고 젊은 피부를 유지하기 위해서도 중요합니다.

면역력을 향상시키는 방법

면역력 향상에 효과를 기대할 수 있는 방법을 소개합니다.

◀ 몸을 따뜻하게 한다

혈액 속에 존재하는 면역 세포인 백혈구는 혈액의 흐름과 함께 온몸을 돌아다니며 병원균이 없는지 순찰하고 발견하면 즉시 공격합니다. 그런데 체온이 낮으면 혈액 순환이 나빠져 병원체를 발견해서 공격을 하는 백혈구가 모이기 어려워집니다. 체온이 낮은 사람은 적당한 운동으로 근육량을 늘리고 체온을 올리는 것이 필요합니다. 또한 반신욕과 같은 따뜻한 목욕을 통해서 체온을 자주 올려주는 것이 좋습니다.

◀ 충분한 수면을 취한다

수면 시간이 부족하거나 숙면을 취하지 못하면 면역 기능 중에서도 중요한 역할을 담담하고 있는 NK 세포의 활성이 저하될 뿐만 아니라 호중구의 기능에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 가능한 한 충분하게 숙면을 취하도록 노력하는 것이 필요합니다.

◀ 스트레스를 관리한다

심한 스트레스를 받으면 자율 신경의 균형이 깨지면서 혈액 순환 장애가 나타나고 면역력의 저하로 이어집니다. 또한 스트레스를 느낄 때 '코티졸'과 같은 체내 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬들이 면역 기능을 억제하는 작용을 합니다. 스트레스를 피하도록 노력하고 스트레를 받고 있는 경우는 자신만의 스트레스를 관리하는 방법을 개발해서 극복하도록 합시다.

◀ 마음껏 웃는다

웃음은 뇌에서 신경 펩타이드라는 정보 전달 물질이 생산되도록 해줍니다. 이 물질은 혈액이나 림프액을 타고 운반되어 NK 세포를 자극하고 활성화시켜 면역력이 높아지도록 해줍니다.또한 웃음은 면역 기능 전체의 균형을 맞춰주는 효과가 있습니다. 면역의 균형이 깨져서 생기는 자가 면역 질환인 류마티스 관절염이나 전신성 홍반성 루푸스 등의 질병의 예방과 개선에도 효과를 기대할 수 있습니다.