[테니스엘보] 팔꿈치 관절질환 테니스엘보 예방

 

 

 

 

안녕하세요. 테니스엘보치료 장형석한의원입니다.

 

 

 

테니스엘보

테니스엘보는 테니스와 같은 라켓을 이용한 스포츠 선수들에게서 자주 발병하는 질환으로 알려져 있습니다. 그러나 사실 테니스엘보는 선수들뿐 아니라 일반인들에게도 얼마든지 발병할 수 있는 질환이기에 각별한 주의가 필요합니다. 

 

테니스엘보는 팔꿈치의 바깥쪽 ‘상과(팔꿈치 안쪽과 바깥쪽에 튀어나온 뼈)’에 붙어 있는 힘줄에 무리하게 힘이 가해짐으로써 손상이 생기고, 손상 부위 힘줄에 미세한 파열로 인해 통증이 유발되는 질환을 말합니다. 테니스엘보는 팔꿈치 관절에 생기는 가장 흔한 질환으로 정식 병명은 ‘외상과염’입니다. 반면, 팔꿈치 안쪽이 아픈 경우를 ‘골퍼스엘보’라고 합니다. 테니스엘보는 원인으로 흔한 것은 무리하게 반복되는 팔의 회전과 손목의 과사용입니다.     이름 때문에 운동선수 또는 적어도 그런 운동을 즐기는 사람이 걸리는 병으로 알기 쉽지만 실제로는 한 번도 그런 운동을 접해보지 못한 환자가 더 많습니다. 설거지, 다림질, 걸레질, 빨래, 칼질 등을 반복하는 주부들이 환자의 대부분을 차지하고 망치질, 나사조이기, 톱질을 많이 하는 목수, 배관공, 벽돌공 등에서도 잘 생깁니다.

 

팔꿈치 안쪽이나 바깥쪽이 욱신욱신 아프거나, 팔을 흔들거나 손목을 비틀 경우 또는 아픈 부위의 통증이 약해도 누르면 더 아픈 증상이 나타난 경우 이 질환을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

테니스엘보가 발생했을 시 가급적 통증이 없어질 때까지 팔에 무리를 주는 일은 하지 않는 것이 좋으며 아무리 좋은 치료를 해도 팔을 쉬지 않으면 통증이 잘 없어지지 않으며 재발할 확률이 높습니다. 

특히 테니스엘보는 아무리 치료를 해도 팔을 계속 사용하면, 통증이 잘 없어지지 않고 재발할 확률도 높아집니다. 때문에 증상이 발생했을 시 충분히 휴식을 취해야 하며 근육의 긴장을 풀어주도록 마사지와 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.

일반적으로 테니스엘보의 염증은 1~2개월이면 개선되지만 통증은 몇 년 간 지속되는 경우가 많기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 
컴퓨터나 휴대폰 사용이 많은 젊은층은 스트레칭을 자주 해야 하며 팔을 무리하게 사용하지 않도록 주의해야 하며 주부들도 반복되는 가사노동을 지나치게 많이 하면 테니스엘보에 노출될 위험이 높아짐으로 주의해야 합니다.  

무엇보다 팔꿈치를 자주 사용하거나 무리가 가는 동작을 할 때는 반드시 준비운동을 해야 하며, 평소에도 팔의 근육을 단련시킬 수 있는 운동을 자주 해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

테니스엘보는 대부분 비수술 치료법으로 완치가능합니다.

 

봉침요법, 약물요법, 테이핑요법 등을 사용해서 손상된 힘줄에 생긴 염증과 노폐물을 제거합니다. 재생인자로 작용하는 면역세포와 성장인자를 집중시켜 콜라겐 생성을 돕는다. 이를 통해 힘줄 재생을 촉진하고 강하게 만들어줍니다.

치료 후 재발을 막으려면 팔 근육을 강화시켜주는 것이 좋습니다. 평소 가벼운 아령으로 손목과 팔 근육을 강화하는 운동을 하면 효과가 있습니다. 팔을 무리하게 쓴 경우에는 반드시 팔꿈치 부위를 따뜻하게 찜질해주고 마사지를 하는 것이 좋습니다. 손가락이나 손목 등도 무리가 가면 테니스엘보가 생길 수 있으므로 손을 무리하게 사용하고 있지 않은지 항상 점검하는 자세가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

그렇다면 테니스엘보는 어떻게 예방할 수 있을까요?

 

우선 테니스엘보는 손이나 팔을 자주 사용하는 동작을 가급적 자제하는 것이 좋습니다. 예를 들면 걸레를 짜는 자세나 망치질과 같은 자세는 반복적으로 하지 않는 것이 좋습니다.
 
또한 턱을 괴는 자세도 피해야 합니다. 턱을 괴면 손목이 꺾인 상태에서 무게를 지지하게 되기 때문에, 장시간 압력으로 팔꿈치의 활액낭염으로 발전되어 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
 
마우스로 클릭하는 자세 역시 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다. 손목이 꺾인 자세에서 손가락을 자주 움직이면 손등을 타고 통증이 반복되는 걸 느낄 수 있을 것입니다. 따라서 마우스를 사용할 때는 중간에 손목을 움직이거나 스트레칭을 해 주고 마우스용 손목 지지대를 사용하는 것도 하나의 방법입니다.
 
이밖에도 여성들의 경우 숄더백이나 손잡이가 큰 가방을 드는 것이 좋습니다. 토트백이나 작은 가방은 팔꿈치가 들어갈 수 없기 때문에 손목의 신전근을 많이 쓰게 되어, 근육이 뭉칠 수 있기 때문입니다.

 

 

테니스엘보치료 장형석한의원 바로가기