무릎이 아플 때는 찜질하기 전에 무릎이 어떤 상태인지 먼저 파악하자. 무릎통증 찜질 어떻게 하나

 

무릎이 아플때.. 찜질을 하기 전,

우선 내 무릎이 어떤 상태인지 확인을 해 보아야 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

퇴행성 관절염이신가요?

만성통증엔 온찜질하세요

 

온 찜질은 이럴 때 !

 

만성적인 통증, 단순한 근육통에는 온찜질

눈이 피로하거나 안구건조증일 때 따뜻한 수건 찜질이 도움된다.

컴퓨터를 장시간 사용하여 목과 어깨가 굳었다면 온찜질

여성 생리통, 냉증 배 부위 온찜질

만성적인 허리통증, 노화된 연골조직 손상인 퇴행성 관절염 온찜질

아이들 성장통 온찜질

 

* 뜨거운 팩을 75도 정도 가열하여 수건으로 싸서 아픈부위 찜질하는 것이 좋다.

  20분~ 30분 정도

 

혈우병을 앓고 있거나, 악성종양의 전이가 가능한 사람, 급성염증이 있는 경우, 감각이 떨어져 있는 부위에는 주의해야 한다.

 

 

 

 

 

인체가 노화되면서 관절속의 연골이 닳게 된다.

관절 주변조직에서는 혈류량이 감소되는데, 이때 다른 인체부위보다 온도가 떨어져 시린통증이 나타나는 것이다.

 

관절염에도 종류가 다양하지만, 퇴행성관절염으로 진단을 받았다면 무릎을 따뜻하게 유지시키는 것이 좋다.

실제로 퇴행성 관절염 환자들의 무릎온도는 정상인 보다 약 2.7도 정도 낮다는 조사결과도 있다.

 

무릎부위 온도는 오후보다 새벽에 더 낮기 때문에, 아침에 가장 통증을 많이 호소한다.

새벽에는 수면상태로 움직임이 거의없기 때문에 통증을 잘 느끼지 못하는 것이다.

 

따라서 퇴행성 관절염 환자들은 잠에서 깬 직 후 온 찜질을 실시하는 것 좋다.

아침의 온찜질은 낮의 활동시간동안 통증을 덜 느끼게 하는 방법이 될 수 있다.

 

 

잠이 깬 새벽엔 온찜질 하세요.

 

온찜질은 조직 손상 부위 작은 혈관들을 확장시켜서 혈액순환을 좋게 하고, 손상된 조직에 영양공급을 늘려 회복을 빠르게 해준다.

혈액순환이 좋아지면 온도가 자연히 높아져서 시린 증상이 덜 해진다.

 

다만 퇴행성 관절염이 아닌, 여러가지 충격으로 인한 손상일 경우에 섣불리 온찜질을 해서는 안된다.

바르는 파스, 뿌리는 파스도 마찬가지. 파스역시 뜨거운 효과를 내기 때문이다.

 

손상부위 모세혈관이 확장돼 부종(부기)과 출혈을 더 악화시켜 오히려 회복이 늦어질 수 있다.

 

온 찜질은 손상을 입은 후 24시간~48시간 정도가 지나 부종과 출혈이 회복되고 난 다음이나,

손상이 어느정도 회복되고 근육기능을 회복시키기 위한 단계 또는 운동을 하기 전 준비단계로 실시하는 것이 좋다.

 

샤워기를 이용해 따뜻한 물로 통증 부위를 부드럽게 마사지 하거나, 욕조 속에 따뜻한 물을 받아 담글 수 있다.

뜨거운 물을 주머니에 담아 찜질하는 습성방법이 전기패드 보다 효과적이다.

 

20분 정도로 하루 두번 정도가 적당하다.

 

 

 

 

 

 

냉 찜질은 이럴 때 !

 

운동 직 후 생긴 근육통 : 48시간 내 급성기엔 냉찜질

인대가 늘어났을 때 : 손상직후 급성기엔 냉찜질

넘어져 다리를 다쳤을 때, 멍이들었을때 : 우선 냉찜질을 하고, 추후 냉찜질-온찜질

골절 후 치료받고 부어오를 때, 피부가 찢어져 출혈이 발생할때, 벌레에 물렸을때, 여름철 강한 햇볕에 노출되어 피부가 벌겋게 되었을 때, 수술 부위 통증이 있을 때, 관절염이 악화되어 붓고 열이나는 급성 염증반응 시.

 

냉 찜질은 저온 효과로 세포내의 대사작용을 늦춰 손상으로 인한 염증과 부종을 감소시키는 효과가 있다.

 

 

손상부위 혈관수축으로 내부출혈을 줄여주고, 마취 효과가 있어 손상부위 통증을 즐일 수 있다.

다만 하루에서 이틀정도 꾸준히 냉찜질을 해도 차도가 없다면 병원를 찾아야 한다.

 

냉찜질은 온찜질보다 많은 주의가 필요하다.

마른 수건에 얼음을 싸서 사용하거나, 비닐에 얼음을 넣은 다음 다친 부위에 직접 대는 방법이 있다.

관절 부위를 마사지 할 때는 원을 그리듯이 굴린다.

 

처음에는 냉기를 느끼지만 바로 화끈거리는 작열감을 느끼게 되고 이어 5~7분 이내에 통증과 저린 증상을 느끼게 된다.

만약 피부가 하얗게 변하거나 파랗게 변하면 동상이 생길 수 있으므로  그 전에 냉찜질을 멈추도록 하고

 

1회당 5분에서 15분 정도가 적당하다.

냉찜질은 손상을 입은 즉시 부터 24시간~48시간 정도는 자주하면 할 수록 효과가 좋으나 한번에 20분 이상은 하지 않도록 한다.