목디스크와 일자목증후군 예방하기

목디스크 상식 오픈!

올바르게 이해하는 일자목 증후군 예방 방법 

이웃님들은 인생의 목표를 위해 어떠한 노력들을 하고 계시나요?
화려한 것보다는 자그마한 거라도 매일매일 꾸준히 지속하는 것이 종요합니다.
짤막한 지식이 쌓여 거대한 배움이 되는 것처럼요.
목디스크에 대한 정보는 제가 책임질게요! 따라만 오세요~ ^^

일자목 증후군의 경우 전체적인 몸의 불균형과 동시에 오므로 몸의 균형을 맞추는 것이 좋은데요.
크로스백을 메거나 다리를 꼬는 행동은 몸의 전반적인 균형을 깨트리므로 피하는게 좋겠죠?

또 평상시에 바른 자세를 유지하는 것만으로도 충분히 예방이 되는데요.
책을 볼 때는 독서대를 활용해 읽고 스마트폰도 거치대를 사용하는 것이 예방에 좋은 방법입니다.

이 증후군을 예방하기 위해선 바른 자세가 굉장히 중요하답니다.
예를 들어 컴퓨터를 사용할 때에는 너무 시선을 아래로
하기 보단 10°C에서 15°C 아래로 고정하는 것이 도움이 됩니다.

만약 일자목 증후군이 고민이라면 의자에 앉을 때 쿠션을 사용해보세요.
쿠션을 등 뒤에 받치고 앉으면서 몸과 의자를 밀착하는데 도움이 되므로 바른 자세를 유지할 수 있어요.

일자목 증후군의 경우 평소 생활습관과 바른 자세로도
예방이 가능하지만 추가적인 도움이 필요할 때가 있죠.
마사지를 받거나 짐볼이나 폼롤러와 같은 운동방법을 병행한다면 걱정없답니다.

누구나 알아야 할 목디스크에 안 좋은 생활습관 이야기!

건강을 유지하려면 운동을 지속적으로 해야 하지만 과도한 운동은 나쁜 영향을 끼치기도 해요.
특히 자세가 올바르지 않은 상태에서 달리기와 같은 과한 상하운동을 자주 하면,
경추가 충격을 받아들이지 못해 목에 무리를 주므로써, 이는 디스크로 이어지게 됩니다.

보통 등을 구부리고 잠을 자거나, 높은 베개를 베고 잠을 자는 경우 뒷목 근육이 수축되는데요.
근육이 오랜시간 수축되면, 목에 긴장감과 피로감을 주어 목 디스크의 위험이 있습니다.

벽걸이 TV를 너무 높은 위치에 설치하고, 오랫동안 시청하면 목에 무리가 가게 됩니다.
고개가 계속해서 뒤쪽으로 꺾이면 피로감과 함께 목 디스크 발병 위험도 높아지게 되니 알아두세요.

다리를 꼬고 앉는 자세는 목 디스크와 허리 디스크가 생길 수 있는 안 좋은 자세인데요.
척추가 휘고, 허리 부분에 해를 주기 때문에 목으로 연결된 근육에도 차질이 갈 수 있습니다.

편안한 잠자리가 아닌, 대중교통이나 좁은 공간에서 쪽잠을 자게 되면
고개를 받쳐줄 수 있는 베개가 없기 때문에 목 근육에 부담이 갈 수 있습니다.

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오늘은 목디스크에 대해 말씀드렸는데요~
전해드린 정보가 만족스러우신가요~?
목디스크에 대해 더 궁금하신 점이 있다면
또는 앞으로의 내용이 궁금하시다면 다시 방문해 주세요~!^^