목디스크에 안 좋은 생활습관에 대해 조사해볼까요?

목디스크에 안 좋은 생활습관

평소 무심코 하는 행동으로 인해 목디스크에 걸릴수 있다는 사실을 알고 계시나요? 오늘은 목디스크에 안 좋은 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

◀ 누워서 TV시청하기

많은 분들이 소파에서 좌우로 누워 TV 시청을 하곤 하는데요. 이 동작은 경추 디스크에 부담을 과도하게 줘서 목디스크와 함께 목뼈의 퇴행을 초래하게 되니 가능한 삼가는 것이 좋습니다.

◀ 벽걸이 TV를 높은 위치에 설치하기

벽걸이 TV를 높은 위치에 설치한 뒤, 장시간 시청하면 목에 무리가 가게 되며, 고개가 오랫동안 뒤쪽으로 꺾이게 되면 피로감과 함께 목 디스크 발병 위험도 높아집니다.

◀ 다리 꼬아서 앉기

목뼈는 척추와 이어져 있으므로 다리를 꼬는 등의 올바르지 못한 자세는 자제하는 것이 좋습니다. 다리를 꼬아서 골반과 척추가 틀어지면 목뼈도 동시에 틀어져 목디스크가 유발되기 때문입니다.

◀ 올바르지 않은 자세로 앉아있기

의자의 등받이에 등을 대지 않고, 앞쪽으로 숙이면 허리와 고개가 구부정해지기 쉬워 목디스크를 불러일으키는 동작입니다. 목디스크를 방지 하기 위해서는  허리를 펴서 등받이에 등을 대서 앉는 습관을 가지는게 좋습니다.

◀ 올바르지 않은 자세로 독서하기

독서 시, 책이 눈높이에 있지 않으면 머리를 지탱하는 목뼈에 가는 부담감이 가중됩니다. 장시간 반복해서 목에 힘이 들어가면 목디스크가 유발돼요. 따라서 독서대처럼 책과 눈높이를 제어할 수 있는 장비를 이용해 목에 가는 부담을 낮추는 것이 바람직하답니다.

◀ 핸드폰을 이용할 때 고개를 과도하게 숙여 장시간 이용하기

핸드폰을 이용할 때 고개를 과도하게 숙여 장기간 이용할 경우 목덜미 근육에 긴장을 주기 때문에 목 디스크에 노출될 가능성이 증가합니다.

◀ 높은 베개 사용하기

평소 과도하게 높은 베개를 베면 목뼈가 앞으로 쏠리며 목디스크가 나올 수 있습니다. 따라서 목뼈와 몸이 일자가 되도록 낮은 베개를 베는 습관을 가지는게 좋습니다.

◀ 흡연하기

흡연은 우리 몸속 혈액순환을 약하게 만들고 척추나 관절에 산소와 영양을 공급하는 데 지장을 주기 때문에, 목 디스크 질환을 갖고 있는 사람에게 좋지 않은 결과를 초래합니다.

◀ 격렬한 운동 하기

건강을 유지하기 위해서 운동을 지속적으로 해야 하지만 격렬한 운동은 오히려 나쁜 영향을 끼치기 때문에 자제하는 것이 좋습니다. 특히 자세가 올바르지 않은 상태에서 달리기와 같은 무리한 상하운동을 자주 하면, 경추가 충격을 받아들이지 못해 목에 무리를 주게 되면서, 이는 디스크로 이어질 수 있습니다.