목 디스크 예방하는 목 피로 해소법

목 디스크 예방하는 목 피로 해소법

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한 자세로 오래 앉아 있거나 책을 볼 경우에 목이 뻣뻣해지고  뒷머리가 당기는 듯한 느낌을 받을 때가 있습니다. 같은 자세로 오랫동안 있었기 때문에, 목 주위 근육에 무리가 가서 머리로 향하는 혈관의 혈액순환에 문제 생겼기 때문입니다. 이를 '항강통'이라 하는데요, 뒷덜미가 뻣뻣해지는 현상을 일컫습니다. 

뒷목이 굳어지면서 고개를 숙일 수 없을 만큼 통증이 있어 매우 괴롭고 아픈 증상이 나타납니다. 타박상으로 인해 생길 수 있고, 고혈압이 있어나, 잠을 잘 못 잤을 때, 과로했을 때, 스트레스로 인한 경우에도 이와 같은 증상이 생길 수 있죠.

그런데 이렇게 목이 뻣뻣해지고, 목에 통증이 생기면 다들 어떻게 해결을 하고 있나요?  손으로 목을 두드리기도 하고 이것도 시원하지 않으면 마사지를 받을까 생각할 겁니다. 그러나  몸이 피곤할 때는 뼈를 지탱해주는 근육과 인대가 약해져 있어 목뼈에 충격이 갈 수 있기 때문에  위와 같은 행동을 하는 것은 주의하시는 것이 좋겠습니다. 

그렇다면 올바른 목 피로 해소법은 무엇일지 알아볼까요? 

목의 피로를 푸는 방법

1. 근육 이완 

목뒤의 근육을 풀기 위해서는 고개를 가볍게 뒤로 젖힌다. 의자에 앉는 경우라면 엉덩이를 깊숙이 넣고 등을 등받이에 바짝 기댄 다음 팔을 늘어뜨린다. 이 상태에서 목을 자연스럽게 뒤로 떨어뜨리고 2분간 유지합니다. 

2. 지압법 

목과 어깨가 모두 아플 땐 견정혈을 눌러주면 좋다. 견정혈은 양손을 아래로 축 늘어뜨린 상태에서 등 뒤쪽 겨드랑이에서 위쪽으로 엄지손가락 굵기만큼 떨어진 곳에 좌우 하나씩 자리한다. 이곳을 손가락 끝으로 지그시 눌러주거나 원을 그리며 마사지를 하면 통증이 훨씬 줄어든다. 

3. 목욕

귀 뒷부분부터 어깨까지 데지 않을 정도의 뜨거운 물을 흘려주면 목과 어깨의 혈액순환을 촉진해 피로가 풀린다. 온탕에서 반신욕을 하는 것도 좋은 방법이다. 다만 너무 뜨거운 열탕은 오히려 근육을 긴장하게 하므로 38℃ 정도의 온도를 유지하도록 한다. 

4. 찜질

물에 적신 수건을 전자레인지에 넣어 30초간 돌린 후 목에 겁니다. 수건 양 끝을 양손으로 살짝 잡고 목을 좌우로 움직여도 좋습니다. 대신 손으로 수건을 잡아당기지 않도록 주의합니다.  온찜질은 5~10분 정도가 적당합니다.

이렇게 목이 뻣뻣하다고 느껴질 때는 손으로 목을 두드리기보다는 목을 이완시켜주는 동작을 하거나, 목 주위 경혈 자리를 자극해 주는 것이 효과적입니다.  또한 제때 목의 긴장과 피로를 풀어주는 것은 목 디스크를 예방하는 방법도 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

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장형석한의원은 서울특별시 서초구 잠원동 12-25 2층, 3호선 신사역 5번 출구에 위치해 있습니다.