허리통증을 악화시키는 자세와 해결책

서 있는 것보다 앉아 있는 것이 쉬운 일이지만, 사실 앉아 있는 자세는 허리에 부담을 주는 경우가 많다는 사실을 알고 계세요? 그중에서도 특히 앉을 때에 허리에 부담을 주는 자세와 주지 않는 자세 및 방법에 대해 소개합니다.  허리 통증을 예방하고 개선하기 위해서도 앉는 방법을 참고해서 실천해 보는 것이 좋겠습니다.

허리에 부담은 앉아 있을 때 가장 크다

우리는 앉아 있을 때보다 서 있을 때에 가장 허리에 부담을 주고 있다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 가장 허리에 부담을 주고 있는 것은 서있는 때가 아니라 앉아 있을 때입니다.

앉아 있으면 허리가 뒤로 휘어지고 복근이 이완 때문에 상체의 무게를 허리와 엉덩이의 근육, 척추뼈와 추간판에서 지탱하게 됩니다. 이런 이유로 앉아 있을 때 허리에 많은 부하가 걸리는 것입니다.

구체적으로는 추간판에 압력을 서 있을 때를 100이라고 하면, 의자에 앉은 자세에서는 140, 의자에 앉아 앞쪽으로 몸을 기울이면 185까지 높아집니다. 참고로 바로 누워 자고 있을 때는 압력이 25 정도로 가장 낮습니다.

허리에 부담을 주는 앉는 자세

앉아 있을 때 아래와 같은 자세나 동작을 취하면 허리에 부담은 더욱 커집니다.

◀ 허리를 구부린 자세

- 컴퓨터 화면을 보거나 책을 읽을 때 등이 앞으로 기우는 상태.

◀ 한쪽 팔꿈치를 세운 자세

- 책상이나 의자의 팔걸이에 한쪽 팔꿈치를 짚고 턱을 괴고 몸을 지탱하는 상태.

◀ 골반이 밀린 자세

- 등받이에 기대어 엉덩이가 의자의 앞쪽으로 밀려 있는 상태.

◀ 비스듬히 앉는 자세

- 책상과 몸이 평행하지 않고 책상에 비스듬하게 되어 있는 상태.

◀ 다리를 꼬고 앉는 자세

- 한쪽 다리에 다른 쪽 다리를 올려놓고 있는 상태.

◀ 양반다리를 하고 앉는 자세

- 다리를 굽혀 안쪽 공간에 교차로 다리를 끼워 앉아 있는 상태.

이상은 모두 허리에 체중이 걸리는 방법들로 허리에 불필요한 부담을 주는 자세입니다.위에 있는 자세를 안하면 좋지만 부득이한 경우는 엉덩이 아래에 방석을 2 ~ 3 장 깔고 앉으면 부담을 다소 줄일 수 있습니다. 허리의 부담을 줄이려면 어떻게 앉으면 좋을까요? 올바르게 앉는 방법에 대해 정리 해 보았습니다. 

1. 허벅지를 모아 무릎을 붙이고, 무릎의 각도를 90도가 되게 합니다.

2. 엉덩이를 뒤로 당겨 의자에 깊숙이 앉아 허리를 세우고 앉습니다. 

3. 배는 등받이에 붙인다는 생각으로 뒤로 밀어줍니다.

4. 턱을 당기고 머리를 똑바로 합니다.

5. 무릎 관절이 고관절보다 높아지도록 조정합니다. 

   (의자가 너무 높으면 발아래에 받침대를 놓으십시오)

허리에 부담을 주지 않는 의자의 선택

허리의 부담을 경감시켜서는 앉는 방법과 동시에 의자의 선택도 중요합니다. 의자 선택시 허리 부분에 등받이 쿠션이 들어가 있고 손을 올려놓을 수 있는 팔걸이가 있는 것이 좋습니다. 하지만 높이가 매우 낮은 의자나 너무 부드러운 소파는 최대한 피하는 것이 좋습니다. 그러나 아무리 좋은 의자에 바른 자세로 앉아 있어도 장시간 계속 앉아있는 채로 있으면 허리에 부담이 갑니다. 사무직으로 장시간 앉아야 하는 상황에 있는 분은 앉아서 가끔 몸을 움직이거나, 30 분에 한번은 일어나서 조금 걸어 허리를 풀어주는 것이 필요합니다.

요즘 현대인들은 컴퓨터 작업을 하는 직업군들이 많아져 오랜 시간동안 앉아서 생활을 하는 사람들이 많아지고 있습니다. 잘못된 자세로 인해 병증이 악화되어 허리디스크,퇴행성디스크등의 질환으로 병원을 내원하시는 환자분들이 많아지고 있습니다. 지금까지 잘못된 자세로 생활하고 계셨다면 앞으로 바른 자세를 유지해 허리질환 예방과 동시에 허리통증을 개선 시키는 기회가 되셨으면 좋겠습니다.

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