허리디스크와 노화

허리디스크와 노화

필수로 알아야 할 허리디스크의 원인 정보! 

날씨 화창한 날, 괜히 나른하고 늘어지는 때가 있지 않나요? 뭘 해도 기운 나지 않는 날이 있기 마련이죠 이런 날 일수록 생각나는 허리디스크 ! 오늘은 생기발랄하게 허리디스크에 대한 정보를 가져왔어요^^

기본적으로 디스크 질환은 전체 나이대에 발생할 수 있습니다. 디스크는 남성이면 10대 후반, 여성이면 이십대 초반에 노화가 시작돼 50~60대가 되면 이른바 퇴행성 디스크가 분명한 진행을 보이는 시기가 찾아옵니다.

또한 나이와 관계없이 발생하는 원인을 알려드릴게요.일단, 허리뼈가 아무런 굴곡도 없이 곧게 일자 형태를 띄고 있는 증상을 '일자허리’라고 일컫는데요. 

온종일 허리를 굽히고 앉아서 일하는 사람또는, 습관적으로 허리를 구부정하게 하는 사람, 의자에 앉아 책상에 엎드리듯 책을 보는 학생들에게 쉽게 찾아오며, 디스크로 확장될 수 있습니다.

또 오랜시간 스트레스를 받아 허리가 약해졌을 때 작은 충격에도 인대가 늘어나기 쉬운데요. 늘어난 인대가 다시 줄어들기까지는 다소 긴 시간이 필요하고, 척추뼈를 단단히 고정해 주지 못해서 디스크 질환의 원인이 됩니다.

그리고, 의자에 비스듬히 기대어 앉거나 다리를 꼬고 앉는 것이 습관이 되게 되면 골반이 원래 위치에서 벗어나 옆으로 기울어지거나 뒤틀리는데요. 골반이 비뚤어지면 그 위에 있는 추골들도 제자리를 벗어나 틀어지면서 결국 디스크 병이 발생합니다.

결국, 노화는 당연한 현상이기 때문에 척추뼈와 디스크의 노화 자체를 막을 수는 없지만, 노화의 속도는 올바른 자세와 생활습관으로 척추의 부담을 줄여주고, 알맞는 운동으로 척추의 퇴행을 늦출 수 있습니다. 

허리디스크에 좋은 스쿼트에 대한 알짜배기 팁 공개!

허리디스크 처음 시작할 때는 운동만으로도 회복이 가능합니다. 코어운동인 스쿼트는 척추뼈에 붙어있는 속근육을 향상시켜서 척추뼈를 정확하게 지탱할 수 있도록 기여하는데요.

스쿼트 동작시 허리나 무릎 등에서 불편한 감이나 통증이 발생할 경우에는 대둔근의 안정성이 낮아져서 적절하지 못한 자세입니다. 그럴 땐 운동용 허리 벨트 등을 입고 제대로 된 자세를 취한 다음에 스쿼트 운동을 해야 허리에 이롭습니다.

이처럼 허리디스크에 도움이 되는 운동인 스쿼트 운동을 하기 위해서는 척추 중립을 형성한 상태에서 운동을 해야 합니다. 서있는 자세에서 고개를 뒤로 젖힌 후 호흡을 깊이 들이마셔서 가슴을 늘려야 해요. 그다음 호흡을 잠시동안 멈추고 고개를 다시 원래의 위치인 정면을 향하게 해주면 등과 허리가 자연스럽게 펴지면서 바람직한 척추 중립을 형성하게 됩니다.

또한 스쿼트 운동을 할 때 무릎이 내려갈 때 정면을 기준으로 두고 무릎이 안쪽이나 바깥 방향으로 흔들리지 않고 최대한 균일하게 유지시켜 주어야 합니다. 

이것이 지켜지지 않으면 무릎과 허리에 통증을 발생시켜서 도리어 허리에 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

안정적인 코어를 만들어 허리디스크를 회복시키려면 스쿼트 운동시 호흡을 올바르게 해야 합니다. 호흡을 깊이 들이마신 후 흉곽을 확장시킨 다음 무릎을 굽혀서 내려가고 다시 무릎을 핀 후 올라오는 자세의 동작에서는 호흡을 뱉어야 합니다. 

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허리디스크에 대한 포스팅은 여기까지입니다! 조금이라도 도움이 되셨나요? 더 열심히 계속해서 유용한 정보를 전해드리도록 하겠습니다!