허리디스크에 좋은 스트레칭

허리디스크, 완벽 공개!

허리디스크에 좋은 스트레칭, 철저히 파헤쳐보세요!

부정적인 사고를 가지면 되려던 것도 안될 수 있습니다.
불확실한 상황일수록 ‘된다’라는 긍정의 자세가 필요한 거죠.
허리디스크 대한 내용도 저와 알아보면 완전정복 할 수 있듯이 말이죠~^^

허리디스크 완화에 좋다고 알려진 고양이 자세는 대표적인 스트레칭입니다.
허리 근육을 강화하고, 척추의 탄력과 유연성을 길러주는 효과가 있어요.

목을 이용한 스트레칭 동작도 허리디스크를 예방할 수 있다네요.
뒷목을 잡고 좌우로 당겨주면 목에서 척추로 이어지는 근육이 이완되기 때문이에요.

코브라 자세는 방에서 별도의 기구 없이 간단히 할 수 있는 스트레칭이랍니다.
허리의 유연성을 높여주며 척추 교정 효과가 있어 디스크 환자들에게 좋습니다.

앉아서 하기 좋은 스트레칭 중에 깍지를 낀 상태에서 앞으로 미는 동작이 있어요.

넓은 공간이 필요치 않고, 꾸준히 몇 초씩만 운동하면 점점 허리가 펴지는 효과도 있답니다.

슈퍼맨 운동은 재활운동으로 디스크 환자들이 정말 많이 활용하는 동작이랍니다.
자세도 쉬우며, 척추를 받쳐주는 척추기립근과 복근 발달에 효과적이기 때문이에요.
이때 팔다리가 아프지 않을 만큼만 들어올려야 허리에 부담이 가지 않는것도 장점이예요. 

허리 건강을 위한 생활 습관에 대해 꼭 기억하세요!

한 조사에 따르면 바닥에 엎드려서 도서를 읽을 때 통증 발생 비중이 89% 높게 나타났는데요.
엎드려서 책을 읽으면 허리가 지나치게 뒤로 젖혀지므로,
책을 읽을 때엔 가능하면 앉아서 눈높이에 도서를 놓고 읽는 방법이 좋습니다.

온종일 일어서서 작업할 때는 높이가 15cm 정도 되는 발 받침대를 준비해서
한 발씩 교대로 올려놓으면서 무게중심을 계속해서 이동시켜주세요.

운전할 때에 척추에 무리를 덜 주는 상태를 지속하려면
일단 의자를 본인에게 맞춰야 하는데
자동차 좌석 높이는 운전자의 키와 잘 맞아야 하고,
의자의 등받이도 약 110도 가량 뒤쪽으로 젖혀 주는 방법이 허리 건강에 좋습니다.

팔자걸음이 디스크로 발전하지 않으려면
내전근을 강화시킬 수 있도록 보행 방식을 개선하는 것이 좋은데요.
인라인스케이트나 아이스 스케이트등 다리 안쪽 근육을 활용하는 운동이 도움됩니다.

또 비만일수록 허리디스크에 걸릴 가능성이 많기 때문에
평상시 식단조절을 사용해 체중관리를 하는 것이 중요합니다. 

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무쇠도 갈면 바늘이 된다는 속담이 있습니다.
아무리 어려운 일도 성실하게 꾸준히 노력하면 이룰 수 있다는 뜻이죠.
혹시 지금 간절히 바라는 무언가가 있나요? 그렇다면 열심히 노력하자고요!
허리디스크 내용 역시 열심히 읽다 보면 확실히 내 것이 될 거예요. ^^