퇴행성관절염에 좋은 음식과 운동 정보!

퇴행성관절염에 좋은 음식과 운동 정보!

같은 문제일지라도 나의 지식의 정도에 따라 그 이해도가 달라질 수 있어요. 그만큼 지식습득이 중요한 거랍니다. 오늘은 여러분께 도움이 될만한 관절염에 대한 귀중한 지식을 모아봤습니다. 같이 살펴볼까요?

뼈의 성장과 유지를 돕고 근육의 이완과 수축 운동을 활성화시키는 음식들은 퇴행성 관절염의 예방과 증상 치료에 유익이 됩니다. 

 

등푸른 생선은 칼슘과 인, 비타민 D 등이 풍부하게 들어있어 뼈와 연골의 재생에 탁월한 음식인데요. 퇴행성 관절염으로 고생한다면 등푸른 생선을 자주 섭취하는 것이 좋아요. 또한 등푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부해 관절의 염증을 완화하는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 

오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있는 연어, 고등어, 정어리, 꽁치, 장어, 참치, 방어 등의 생선을 먹도록합시다. 생강과 카레에 들어있는 강황도 염증을 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 퇴행성 관절염을 줄이기 위해서는 우수한 항산화 기능으로 관절의 퇴행과 노화를 방지하는 과일을 많이 먹는 것이 좋다고 하는데요. 귤이나 자몽, 사과, 오렌지 등이 대표적인 항산화 과일에 포함되니 참고하세요.

뿐만 아니라 시금치는 철분과 엽산이 풍성하게 함유되어 퇴행성 관절염의 증상 치료에 유용한 음식입니다. 시금치의 경우, 염증 형성을 막아주는 EPA를 풍부하게 가지고 있기 때문에 급속하게 진행되는 퇴행성 관절염을 예방하는 효과도 있답니다. 

무릎 관절염 증상 개선에 좋은 운동 방법에 대해 꼭 명심하세요!

관절염 증상을 개선해주는 운동은 의외로 일상 생활에서도 쉽게 찾을 수 있습니다. 예를 들어 앉아서 무릎을 편 다음 발목을 위로 꺾으면서 다리에 힘을 주는 운동은 무릎 전방의 근육을 강화시키는 좋은 운동 중 하나입니다.

무릎을 간단히 두드리는 마사지 운동의 경우 단순하면서도 꽤 효과가 있는 운동법 중 하나예요. 수영은 관절염 증상을 완화시키는데 좋은 운동입니다. 만일 실제 하는 것이 쉽지 않다면 물 속을 그냥 걸어만 보세요. 수중에서는 체중이 감소하기 때문에 관절에 무리가 가지 않으면서도 유용한 운동이 된답니다.

그리고 관절염 증상을 완화하기 위해 따로 운동을 하기가 어렵다면 평소에 즐기는 운동 중 도움이 되는 것을 선택하여 할 수 있는데요. 특히 자전거 타기는 관절염 증상을 완화해주는 데 상당한 도움을 준다고 해요.

앞무릎 늘이기 동작의 경우 관절염 증상의 개선에 도움을 주는 운동으로, 벽 또는 책상을 잡은 채 한 쪽 무릎을 뒤로 구부려 손으로 당기는 동작을 각 2회 정도 하면 돼요. 이 때 다리가 충분하게 꺾일 수 있도록 손으로 당겨주는 것이 키포인트랍니다.

운동하는 일 자체가 힘만 들면 꾸준히 하기가 힘든데요. 에어로빅 등의 레크리에이션은 오락성이 강해 규칙적으로 하기 좋답니다. 그 중에서도 물 속에서 진행하는 에어로빅인 아쿠아로빅의 경우 관절염 치료에 도움이 되니 꼭 한 번 해보세요.

 

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‘가랑비에 옷 젖는 줄 모른다’라는 옛날 속담 아시죠? 제가 말씀 드리는 관절염에 대한 간단한 정보들도 이웃님들의 머릿속에 쌓이고 쌓여 자신도 모르게 어느새 확실히 알게 될 거예요. 그날을 위해 오늘도 아자!