일자목과 목디스크를 예방하는 생활습관들

일자목과 목디스크를 예방하는 생활습관들

목디스크, 깨알 지식!

일자목 증후군 예방 방법, 이것만은 필수로 명심하세요!

'습관이란 게 무서운 거더군~’ 이라는 노랫말에서도 느껴지는 습관의 중요성! 한 번 형성된 습관은 쉽게 없애기 힘든 법이죠. 하지만 좋은 습관은 인생에 큰 보탬이 됩니다. 저와 함께 오늘부터 좋은 습관 만들어봐요! 목디스크에 대한 공부로 시~작! 

 

오늘은 일자목 증후군 예방 방법에 대해 알려드릴게요. 먼저 일자목 증후군은 평소에 좋은 자세를 유지하는 것만으로도 충분히 예방할 수 있어요. 책을 볼 때는 독서대 위에 놓고 읽고 스마트폰도 거치대를 사용하는 것이 예방에 좋은 방법입니다. 그리고 평소 몸의 불균형을 만들어 낼 수 있는 자세를 안하는 것이 일자목 증후군을 예방하는 데 좋은데요. 짝다리로 서거나 양반다리로 앉는 자세는 일자목 증후군을 불러일으킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 

잠을 잘 때에 좋은 자세를 유지하는 것도 일자목 증후군을 예방할 수 있는 방법인데요. 높은 배개와 엎드려 자는 것은 경추 관절에 좋지 않기 때문에 삼가해 주세요. 또 일자목 증후군은 자가용을 이용하는 직장인들에게 굉장히 흔하게 발생한다고 합니다. 그렇기 때문에 운전할 때는 헤드레스트를 적당한 높이로 고정시켜 뒷목을 받쳐주는 자세를 유지하면 좋겠죠?

예방 방법중 하나로, 한시간 정도 스트레칭 시간을 따로 갖는 것이 바람직한데요. 팔을 깍지 낀 채로 위로 쭉 뻗어 올리거나 어깨를 가볍게 털어주는 것만으로도 일자목 증후군 예방에 효과가 있습니다. 너에게만 알려주는 목디스크에 좋은 생활 습관 정보!

이번에는 목디스크를 예방할 수 있는 생활 습관들을 알려드릴게요. 목을 앞으로 내밀면 내밀수록 목과 어깨에 긴장을 줍니다. 원래 거북목이라면 앞으로 나온 목을 지속적으로 뒤쪽으로 빼주고, 교정 스트레칭을 습관처럼 해야만 합니다. 그리고 적당한 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고, 추간판과 척추가 닫는 종판으로부터 산소와 영양분 공급을 증진 시키기 때문에 목 디스크를 피할 수 있는 적절한 습관이에요.

하루 일과가 끝나면 자기 전 잠자리에서 목과 어깨 주변을 스트레칭 해주면 좋습니다. 목과 그 근처의 근육이 강화되면 경추를 똑바로 잡아주어, 목 디스크를 막을 수 있어요.

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목디스크에 관한 글을 마치며 여러분께 드리고 싶은 한 마디! “나는 네가 어떤 삶을 살든, 너를 응원할 것이다” 그렇습니다. 스카작가 공지영님의 유명서적 타이틀이죠? 오늘 목디스크에 대한 정보를 찾아온 여러분이 걱정 없이 마음껏 생각하시기 바라는 마음에서 남겨봤습니다. 응원 하겠습니다~!