스마트폰 건초염을 예방하는 방법

건초염이란?

건초는 힘줄을 싸고 있으면서 힘줄이 원활하게 움직일 수 있도록 도움을 주고 있습니다. 그러나 힘줄이 어떤 원인으로 붓고 굵어지게 되면 건초와 마찰이 일어나게 되는데 이것을 건초염이라고 합니다.  건초염은 손을 과도하게 사용 해 생기는 경우가 많은데 최근 스마트폰 사용으로 손에 자주 발생해 병원을 찾는 분들이 많아졌습니다. 스마트폰 사용으로 손가락 관절이나 손목에 발생하는 건초염을 예방하기 위한 방법에 대해서 설명드리겠습니다.

1. 스마트폰 사용 줄이자

손에 생기는 건초염은 대부분 손의 과사용으로 발생하기 때문에 먼저 스마트폰의 사용 자체를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 손목과 손가락를 자주 사용하면서 발생하므로 손목을 구부리고 펴는 동작을 피하고, 손가락을 반복적으로 움직이는 행위를 안하는게 좋습니다. 특히 엄지 손가락을 자주 사용하게 하는 동작은 피하는게 좋습니다.

2. 양손을 사용하자

스마트폰을 한 손으로만 조작하면 건초염이 더 발생하기가 쉽습니다. 손가락 관절과 손목에는 여러 힘줄들이 있는데 그 중에서 엄지손가락을 많이 사용하는 경우에는 손가락에서 손목 사이에 건초염이 잘 발생합니다.  엄지손가락의 과사용은 결과적으로 건초염의 발생을 높이기 때문에 가급적 양손으로 조작하는게 좋습니다. 한 손으로 스마트폰을 들고 다른 한 손으로 화면을 터치를 하면, 손목의 부담도 줄일 수 있고, 팔을 사용하여 손가락을 이동하게 되므로 손가락 관절 부분의 건초염을 방지할 수 있습니다.

3. 손가락, 손목의 부담을 줄이자

건초염에 걸리지 않기 위해서는 손가락이나 손목에 부담을 주지 않는 것이 중요합니다. 예를 들어 스마트폰을 사용할 때는 스마트폰을 책상에 올려두고 사용하는 것만으로도 손목에 걸리는 부담을 줄이고 손목 건초염을 예방할 수 있습니다. 또한 터치 펜을 사용해 스마트폰을 조작하면 엄지손가락에 걸리는 부담을 줄일 수 있습니다.

4. 손가락 사용이 많은 응용 프로그램은 자제하자

손가락을 많이 움직이게 만드는 응용 프로그램의 사용은 삼가도록 합시다. 장시간에 걸쳐 손가락을 계속 이동하면 건초염이 발생하는 경향이 있습니다. 게임 앱이 그 대표적인 것이라고 할 수 있습니다. 이러한 응용 프로그램의 사용은 삼가고 이용 시간을 최대한 줄여서, 손가락이 적당한 휴식할 수 있는 시간을 주는 것이 필요합니다.

위에서 설명한 것처럼 일상생활에서 주의하면서 스마트폰을 사용하면 건초염은 크게 걱정하지 않아도 될 것입니다. 그러나 이미 건초염이 발생해서 통증이 심해 일상생활에 지장을 초래하고 있다면 전문의의 진찰을 받고 치료를 받는 것이 좋습니다.