무릎 통증에 운동이 좋은 5가지 이유

무릎 통증에 운동이 좋은 5가지 이유

무릎이나 전신을 움직이는 운동을 통해 근육, 뼈, 연골, 인대 등의 조직이 강화되고 관절의 움직임도 좋아지며, 비만도 해소되는 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 적당한 운동을 정기적으로 하는 것은 무릎의 통증을 완화할 뿐만 아니라, 무릎 질환의 예방에도 매우 효과적입니다. 무릎 통증에 운동이 좋은 이유를 알아봅니다.

● 비만 예방과 해소

평소에 운동이나 스트레칭을 자주 하게 되면, 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 특히 걷기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동은 몸의 불필요한 지방을 태워 체중을 줄이는 높은 다이어트 효과가 있습니다. 체중이 줄어든 만큼 무릎의 부담도 줄어듭니다.

● 뼈와 근력 강화

운동으로 적당한 부하를 관절에 가하게 되면, 뼈, 근육, 인대 등의 조직을 강화할 수 있습니다. 그로 인해 무릎에 걸리는 부하를 지탱하는 힘이 강해지고 통증이 완화됩니다. 또한 조직의 신진대사가 좋아져 장기적으로도 통증이 발생하기 어렵게 됩니다.

● 무릎의 움직임 향상

운동으로 근육량이 증가할수록 혈액 순환이 좋아지고, 스트레칭으로 유연성 증가도 더해져 무릎이 더 원활하게 움직이게 됩니다

● 심폐 체력, 면역 향상

산책이나 체조 등의 전신 운동은 심장 · 폐 · 혈관 등의 심폐 기능을 높여 무릎 통증의 근본 원인인 노화를 늦출 수 있습니다. 또한 체력과 면역력도 높아지므로 질병이나 부상이 잘 생기지 않게 됩니다.

● 몸이 따뜻해지는 효과

운동으로 몸이 따뜻해지고 혈액 순환이 좋아집니다. 혈액 순환이 촉진되면 염증과 피로의 원인이 되는 물질이 배출이 쉬워집니다.