퇴행성관절염에 도움이 되는 생활 습관

퇴행성관절염에 도움이 되는 생활 습관

퇴행성관절염의 증상을 가지고 있는 경우 일상생활에서 적당한 운동을 꾸준히 하고 아픈 부위를 따뜻하게 해주면 관절의 움직임이 좋아지고 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.

♣ 관절에 부담을 주지 않도록 합시다.

적당한 운동은 필요하지만 장시간 계속 걷거나 반복해서 계단을 오르내리는 동작들은 관절에 많이 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다. 보행시 지팡이를 이용해 걸으면 관절에 부담을 줄여주니 사용하는 것이 좋습니다.또한 비만도 관절염을 나쁘게 하는 원인 중 하나입니다. 과체중이라면 체중 감량을 유의하도록 해주세요.

♣ 운동을 생활화합시다.

근력의 약화를 방지하고 관절이 움직이는 범위를 넓히는 데에도 관절염의 치료에는 운동이 필수적입니다. 

운동의 효과는 즉시 나타나는 것이 아니므로 집에서 할 수 있는 간단한 운동을 매일 조금씩 계속하는 것이 중요합니다. 

일반적으로 근육을 유연하게 하는 스트레칭, 고정식 자전거 타기, 수영 등은 관절염에 좋은 운동이니 추천합니다. 그러나 무리한 운동은 오히려 질병의 악화로 이어질 수 있기 때문에 운동을 할 경우 먼저 담당의와 상담하고 지도를 받도록 하세요.

♣ 관절을 따뜻하게 합시다.

퇴행성관절염은 연골과 뼈만 닳아 노화되는 것이 아닙니다. 관절 주변의 조직들도 퇴행성이 되는 질환인데, 특히 혈관도 약해져 순환에 장애가 생기는 경우가 많습니다.

관절이 차가워져 혈액 순환이 나빠지면 근육과 힘줄이 굳어 관절의 움직임이 나빠지고 통증이 심해집니다. 평소에 환부에 온찜을 해주는 것이 좋고 따뜻한 목욕을 자주 하는 것이 혈액 순환에 도움이 됩니다.

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