관절염 운동으로 추천하는 '수영' 수영이 좋은 10가지 이유!!

 

 

 우리의 국민영웅 박태환 선수는

5살 때 천식을 치료하기 위해 수영을 시작했다고 하는데요, 수영은 여러모로 질병치료에 도움이 많이 되는 운동입니다.

 

'수영' 과연 우리의 건강에 어떠한 영향을 줄까요?

 

 

 수영이 천식에 좋은 이유

 

수영은 기관기 건강을 위한 최적의 운동입니다.

폐활량을 늘리는데는 수영만한 운동이 없다고 하지요. 천식은 기관지벽 근육이 압박되거나 기관지의 점막이 손상을 입었거나 이상발육을 통해 발생하는데, 운동선수들의 경우에는 무리한 기관지 압박과 호흡장애 때문에 기관지 질병이 빈발하게 됩니다.

특히 낮은 기온과 건조때문에 기관지 질환이 많이 생기는데, 실내 수영장의 수온, 습도 등을 고려해보았을 때 천식에 수영만한 운동이 없다고 합니다.

 

 

 혈액순환

 

평소 불안정하고 삐뚤어진 자세로 동반되는 근육의 긴장이 수영을 하면 자연스럽게 풀려 하체의 혈액순환이 좋아집니다.

수직 자세로 하는 운동은 다리가 붓기도 하고 허리가 충격을 받는 일이 허다한데, 수영은 수평자세로 있는 것만으로도 그런 증상이 개선 될 수 있다고 합니다.

 

 

 당뇨병 치료

 

규칙적인 운동은 근세포 등에서의 인슐린의 효율과 당 이용률을 높여주기 때문에 당뇨병환자의 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

따라서 조깅이나 수영과 같은 유산소 운동이 당뇨병에 도움이 됩니다.

하지만 인슐린이나 혈당강하제를 사용하는 당뇨병환자가 지나친 운동을 할때는 저혈당을 초래해 위험할 수 있으니 식사전 공복시 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 다이어트 효과

 

강도가 높은 운동보다 강도가 낮은 운동이 더 많은 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 비만환자는 비교적 약한 강도의 운동을 좀 오래하는 것이 도움이 됩니다. 과도한 체중은 발목, 무릎, 허리와 같은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 이 부위 손상을 방지하기 위해 물의 부력을 이용한 수영이 좋은 것. 그 밖에 걷기, 고정식자전거 등과 같이 충격이 적은 운동을 선택해야 합니다.

 

 

 근육생성, 골격강과, 관절질환 치료

 

운동은 관절의 연골과 관절주변의 인대나 근육을 강하게 해줍니다.

또한 뼈의 칼슘침착을 증가시켜 주기 때문에 연령증가에 따른 퇴행성관절염이나 골다공증 등의 예방에도 도움을 줍니다.

관절염이나 근육통증 힘줄의 통증이 있을 때는 이 부위에 부담을 주지 않는 운동 '수영'이 좋습니다.

 

그러나 골다공증을 예방하기 위해서는 수영과 같은 비중력성 운동보다 조깅, 줄넘기와 같은 뼈에 적당한 자극이 올 수 있는 운동이 효과적이기도 하지요. 특히 수영과 함께 근육 늘려주기 운동인 스트레칭을 통해 관절의 유연성을 향상시키는 것이 좋습니다.

 

 

 부상의 위험이 적어

 

수영은 상체, 하체의 주요한 근육들이 모두 사용되는 전신운동!

지상에서 이루어지는 다른 형태의 유산소 운동들과 마찬가지로 하체의 주요 근육들이 많이 사용되지만, 수중에서 이루어진다는 특징이 있습니다. 수영은 이와같이 수중 운동이기 때문에 지상에서 이루어지는 다른 운동들과는 달리 부상의 위험도가 훨씬 적습니다.

 

 

요통치료효과

 

요통을 예방하기 위한 것은 운동에 의해 체력을 증강, 비만을 방지하는 것입니다.

수영은 수평자세로 하는 운동이기 때문에 허리에 부담을 줄 염려가 적고, 전신 운동이기 때문에 허리를 지탱해 주는 근육도 구석구석 강화시켜 줄 수 있습니다.

 

 

 

이처럼 많은 효과를 가지고 있는 수영.

 

수영을 하면서 더 효과를 극대화 하고 싶다면

수영을 한 후에 긴장, 피로 상태의 관절, 근육을 정리운동에 의해 풀어주는 것이 좋습니다.

 

이것은 혈액순환을 개선하고 신진대사를 촉진해 운동 후 근육통, 관절통을 예방하는 것입니다.

 

수영을 계속함에 의해 신체적으로 증상이 개선되고 체력이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.