퇴행성관절염 예방과 관리

퇴행성관절염 예방과 관리

완벽하게 이해해보는 퇴행성 관절염 예방 방법에 대한 정보   

학창시절 여러분은 손을 들고 물어보는 학생이었나요?

배움의 과정에서 질문의 힘은 막강하다고 하죠. 질문은 문제를 해결하는 적극적인 방법이니까요. 적극적으로 답을 찾아가는 여러분을 위해 관절염 관련 정보를 알려드리겠습니다!

연골이 한 번 손상된 후에는 재생되기 어렵기 때문에 퇴행성 관절염의 경우 예방 운동이 중요해요. 관절 주위의 뼈와 인대를 튼튼하게 만들고 관절을 유연하게 만들도록 수영, 아쿠아로빅, 고정식 자전거 타기 등을 꾸준히 하면 좋습니다.

또 체중이 무릎관절로 전달되지 않게끔 무릎 근처의 허벅지 근육들을 강화하면 관절염을 줄이고 관절이 약해지면서 앓는 통증을 낫게할 수 있어요. 이때 운동 전후 원활히 스트레칭을 한 후 운동을 하루 30분 이상 수시로 하면 좋습니다.

그리고 오랜 시간 동안 서서 일하거나 무거운 것을 드는 반복적인 노동을 하는 사람들의 관절에는 계속적으로 무리가 가고 장기적으로는 관절 손상에 의한 관절염에 걸리기 쉬운데요. 퇴행성 관절염을 예방하기 위해서 같은 동작을 30분 연속 취하지 마시고 스트레칭을 해줘야 합니다.

또 무릎 관절염일지라도 연골의 손상 또는 퇴행성 변화로 인해 생기는 골관절염과 자가면역질환으로 생기게 되는 류머티스성 관절염은 치료 및 관리법이 다르답니다. 만일 통증이 있다면 병원에서 검사를 받을 필요가 있습니다.

무릎 관절염 증상 개선에 좋은 운동 방법, 꼼꼼히 확인해보세요!

운동이라고 해서 힘만 들면 꾸준히 하기가 어려운데요. 에어로빅 같은 레크리에이션은 오락성이 강하기 때문에 규칙적으로 하기에 적합합니다. 그중 물 속에서 진행되는 에어로빅인 아쿠아로빅의 경우 관절염 치료에 도움이 되니 꼭 한 번 해보세요.

또 관절염 증상을 완화하기 위해 무릎 뒤쪽을 늘려주는 경우 치료에 도움이 되는데요. 두 다리를 번갈아 2회씩 하되, 자세를 취할 때 허리를 굽히지 않도록 주의합니다.

그리고 앞무릎 늘이기 동작은 관절염 치료에 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 벽이나 책상을 잡은 자세로 한 쪽 무릎을 뒤로 구부려 손으로 당기는 행동을 각 2회 정도 하면 되는데요. 이 때 다리가 충분히 꺾이도록 손으로 당겨주세요.

또 힘들다고 가만히 앉아만 있으면 상태가 더욱 악화되는 관절염이기 때문에 따로 운동을 하기 어렵다면 가볍게 산책을 나가 보는 것도 좋아요. 집 앞을 조금 거니는 것도 관절염 증상 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

하지만 관절염 증상을 완화하기 위해 별도의 운동을 하기가 힘들다면 평소 즐기는 운동 중 도움이 되는 것을 택해서 할 수 있습니다. 특히 자전거 타기 같은 경우 관절염 증상을 개선해주는 데 도움을 주는 운동이니 참고하세요.

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‘지식이 없는 성실은 허약하고 쓸모 없다. 성실이 없는 지식은 위험하고 두려운 것이다.’ 영국의 문학가 사무엘 존슨이 한 명언입니다. 오늘 저와 같이 열심히 관절염에 대한 지식을 갖추셨다면 더는 관절염에 대한 두려움은 없으시겠죠! 항상 배움에는 끝이 없는 법~ 또 알찬 지식으로 찾아올게요 ^^