겨울철 관절건강에 도움이 되는 운동
겨울은 관절염 환자들에게 특히 힘든 계절입니다. 한파로 기온이 떨어지면서 관절주변의 근육과 인대가 뻣뻣해져 활동시 통증이 심해지기 때문이죠. 더욱이 추운 날씨로 인해 실외활동이 급격히 줄어들고 연말모임이나 연휴 등으로 건강관리에 소홀해지다 보니 체중도 눈에 띄게 늘게 됩니다.
늘어난 체중으로 움직이는게 귀찮아지면 관절주변의 근육과 인대는 더욱 약해집니다. 활동량이 줄어 체중은 늘어나는데 약해진 무릎은 그 하중이 커져 통증이 더욱 심해지고 관절염이 악화되는 악순환이 반복됩니다.
그렇기 때문에 관절염으로 통증이 있다면 겨울철에도 운동은 꼭 필요합니다. 운동은 관절의 가동범위를 넓혀주고 적정 체중을 유지하는데 도움이 되어 관절의 통증을 예방하는데 중요한 역할을 합니다.
운동을 시작하기에 앞서 무엇보다 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선별하는 것이 중요합니다. 관절에 큰 무리를 주지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 운동으로 선택하되 시간, 강도 등을 조절해줍니다. 무리하게 하면 오히려 관절에 독이 될 수 있으므로 주의합니다.
관절염 환자에게 적절한 운동
걷기
걷기는 대퇴사두근을 강화시켜주는 대표적인 유산소운동입니다. 관절염 환자의 경우 보행 1시간 이내가 적절하고 5~10분 단위로 걷기를 반복하는데 중간에 휴식시간을 주어 관절에 무리가 되지 않도록 합니다. 단, 너무 많이 걷는 것은 연골부위에 하중이 증가되어 관절염을 촉진할 수 있으므로 주의해야 합니다.
실내자전거타기
실내자전거타기 운동은 무릎에 체중으로 인한 하중을 많이 주지 않아 관절염 환자들이 하기에 좋은 운동입니다. 무릎 주변의 근육과 인대를 강화할수 있고 우선은 부상의 위험이 적어 관절질환 환자에게 추천할만한 운동이죠. 처음에는 5분정도 타고 무리가 되지 않도록 점차 시간을 늘려줍니다. 단, 페달이 너무 뻑뻑하면 오히려 무릎관절에 부담이 될 수 있으니 적절한 강도로 운동하도록 합니다.
수영
물속에서는 부력으로 훤씩 편안하게 운동이 가능하고 무릎에 가해지는 하중도 적어 관절염환자에게 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 수영하기 힘들다면 물속걷기 운동이나 아쿠아로빅도 운동효과가 있으므로 도움이 됩니다. 단, 평영은 무릎을 강하게 굽혔다 폈다를 반복하여 무릎관절에 무리가 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
아프다는 이유로 휴식을 취하면 통증이 가라앉지만 장시간 움직이지 않으면 근육량이 줄어들어서 2차 피해와 큰 사고로 이어질 수 있습니다. 춥다고 웅그려 있지만 마시고 적절한 운동을 통해 건강한 겨울 나시기 바랍니다.
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